يعد فيتامين E من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وله فوائد جمالية للبشرة عند استخدامه موضعياً. في هذا المقال نستعرض بعض فوائده للوجه بشيء من التفصيل، مع التأكيد على ما تدعمه الأدلة العلمية:
تفتيح البشرة
- يساعد زيت فيتامين E على تخفيف فرط التصبغ بشكل بسيط، خاصة عند استخدامه مع فيتامين C.
- لا توجد أدلة كافية على فعالية فيتامين E في التخلص من الهالات السوداء.
علاج ندوب حب الشباب
لا تدعم الدراسات فعالية فيتامين E في علاج ندوب حب الشباب أو تسريع عملية الشفاء.
أقرأ أيضا: شركة عزل اسطح
ترطيب البشرة
- يرطب فيتامين E البشرة بشكل جيد، مما قد يجعلها تبدو أكثر شباباً.
- لا توجد أدلة علمية كافية على قدرة فيتامين E على منع أو علاج التجاعيد.
فوائد أخرى
- يساعد فيتامين E على ترطيب الشفاه وزيادة نعومتها.
- قد يساهم فيتامين E في تعزيز التئام الجروح.
- يخفف فيتامين E من حكة الجلد، لكنه لا يعالج الحساسية أو الالتهابات.
- قد يساعد فيتامين E في منع أو تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس، لكن يظل استخدام واقي الشمس أفضل استراتيجية لحماية البشرة.
يقدم فيتامين E بعض الفوائد للوجه عند استخدامه موضعياً مثل ترطيب البشرة وتخفيف فرط التصبغ ومع ذلك لا تدعم الأدلة العلمية بعض الادعاءات حول فعالية فيتامين E في علاج ندوب حب الشباب أو منع التجاعيد.
نصائح استخدام فيتامين E
- استشر طبيبا جلدية قبل استخدام أي منتجات تحتوي على فيتامين E.
- قم بإجراء اختبار الحساسية قبل استخدام أي منتج جديد على بشرتك.
- تأكد من استخدام واقي الشمس بشكل يومي لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
ملاحظات ستخدام فيتامين E
- تم إعادة صياغة المقال مع الحفاظ على المعلومات الأساسية.
- تم حذف بعض المعلومات غير المدعومة بأدلة علمية.
- تم إضافة بعض المعلومات الإضافية مثل أهمية استشارة طبيب جلدية.
استخدامات فيتامين E للوجه
- تطبيق زيت فيتامين E على الوجه: يفضل وضعه قبل النوم لضمان امتصاصه بالكامل.
- استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة: تحتوي على 0.5-1% من فيتامين E، ويفضل البحث عن منتجات تحتوي على نسبة عالية من توكوفيرول ألفا.
- استخدام أقنعة الوجه: تحتوي على فيتامين E وفيتامين C لتنعيم البشرة ومكافحة الشيخوخة.
- تناول حبوب فيتامين E: تدعم الاحتياجات الغذائية للجسم، وتساعد على توهج البشرة، مع مراعاة عدم تجاوز 15 مليغرامًا يوميًا.
- إضافة زيت فيتامين E إلى الكريم المرطب: لتعزيز فوائده.
أقرأ أيضا: شركة نقل اثاث
أضرار فيتامين E على الوجه
- جرعات عالية من مكملات فيتامين E: قد تسبب الغثيان، والإسهال، وتشنجات المعدة، والإرهاق، والضعف، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، والطفح الجلدي، والكدمات، والنزيف.
- تناول مكملات فيتامين E لفترة طويلة: قد يتسبب في تراكمه داخل الجسم، وانخفاض عدد الصفائح الدموية، وميوعة الدم.
- استخدام زيت فيتامين E على الجلد: قد يؤدي إلى انسداد المسام.
- رد الفعل التحسسي: هو الخطر الأكبر لاستخدام فيتامين E، لذلك ينصح باختبار كمية صغيرة على منطقة غير ظاهرة قبل الاستخدام.
احتياجات الجسم من فيتامين E
توضح البيانات التالية الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ الموجود في الأطعمة، لتلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين حسب الفئة العمرية:
أقرأ أيضا: تخزين اثاث بالرياض
- للرضع في الفترة من 0-6 شهور، يوصى بتناول 4 مليغرامات من فيتامين هـ يومياً.
- للرضع في الفترة من 7-12 شهراً، يوصى بتناول 5 مليغرامات من فيتامين هـ يومياً.
- للأطفال في الفترة من 1-3 سنوات، يوصى بتناول 6 مليغرامات من فيتامين هـ يومياً.
- للأطفال في الفترة من 4-8 سنوات، يوصى بتناول 7 مليغرامات من فيتامين هـ يومياً.
- للأطفال والمراهقين في الفترة من 9-13 سنة، يوصى بتناول 11 مليغراماً من فيتامين هـ يومياً.
- للأفراد البالغين في سن 14 سنة فأكثر، يُوصى بتناول 15 مليغراماً من فيتامين هـ يومياً.
- للنساء الحوامل، يُوصى بتناول 15 مليغراماً من فيتامين هـ يومياً.
- للنساء المرضعات، يُوصى بتناول 19 مليغراماً من فيتامين هـ يومياً.
